20140119　風邪に対する対策



・うがい手洗い
・休息、保温、栄養補給

・体を温め、血行を促す
　　　熱がなければ入浴、もしくは足湯
　　　全身の血行を促し、栄養分や酸素が体全体に行き渡るようにします
　　　タオルケットなど、汗を吸収するものの上から布団や毛布を多めにかけて、発汗を促します。
　　　　　あれ？これいけないんじゃないの？汗かくの

熱が高くなければ入ってもいい？
お風呂上りも暖かい状態で過ごせる今はお風呂で体を温めて汗を流すことは風邪の快復にいいそうです。
ただし、体に負担をかけないように、ぬるすぎず、熱すぎない湯にさっと入る程度に。

洗髪は控えたほうがいいのですが、洗うならドライヤーなどですぐに乾かすこと。


・カモミールティを飲む
　　　カモミールには発汗作用や神経を鎮め睡眠を促す作用がある
　　　寝る前にハーブティにして飲むと、履きはじめの風邪に有効です
　　　　　発汗作用だけで？ってこと？

・ビタミンCで免疫力をアップ
　　　免疫システムの中心メンバーは白血球
　　　ビタミンCは白血球の働きを高め、それ自身でもウイルスの活動を抑える作用がある
　　　のどや鼻などの粘膜を丈夫にして、風邪のウイルスが増殖しにくい環境を整えてくれます。

２～３時間で尿に排泄されてしまうのでこまめに摂るようにしましょう。


・ビタミンAでのどや鼻の粘膜を強化
皮膚、目、口腔、気管支、肺などをおおう上皮組織に働きかけ、粘膜を保護し、健康に保つのがビタミンAです。
ビタミンAには、動物性食品に含まれるレチノールと、植物性食品に含まれ、必要な量だけビタミンAに変わるβ-カロチンの2タイプがあります。前者を含む食品の代表は、レバー、ウナギ、アナゴなど、後者の代表は、ホウレンソウ、春菊、人参、カボチャなどです。
ビタミンAは、脂溶性のビタミンですから、油を使って調理すると吸収力が高まります。


・エネルギーと水分をたっぷり補給


・のどの炎症や咳にはショウガやネギを

・ウイルスを活性化させないためにも、加湿器などで保湿を心がけましょう。

・せきやくしゃみがひどい場合は、市販の風邪薬で症状を軽減すると、体力消耗を抑えることができ、回復を早めることにつながります。



・「汗をたっぷりかく」は間違い！風邪のひき始めに有効な対処法

無理に汗をたくさん出しても風邪は治りません。むしろ、脱水症状に陥る危険性が出てきてしまいます。無理に汗を出すのではなく、しっかり水分補給をして安静にすることが大切です。

（1）部屋の湿度を50％以上に保つ
引き始めでも有効らしい
なんで？体内で増殖してるんじゃないの？他人に感染させないってことは有りだが・・・


（2）食事のポイントは“体をあたためる”“消化されやすい”

体を内側からあたためることで、免疫細胞が活性化してウィルスを撃退します。体をあたためる働きのあるしょうがや、免疫力を高めるネギ、にんにくを使ったスープなどがおすすめです。また、消化されやすいものを選ぶのもポイント。食べ物の消化にはかなりのエネルギーが消費されるので、体力が奪われてしまいます。お肉や食物繊維など消化に時間がかかるものより、スープやおかゆなど消化されやすいものを選ぶとよいです。

（3）熱が上がってきたら脇、首を冷やす
体をあたためることは大切ですが、熱が上昇することで体力はどんどん奪われてしまいます。


（4）たっぷりと睡眠をとる
睡眠中は成長ホルモンをはじめとしたホルモンが多く分泌されます。睡眠をしっかりとることで、体の免疫力も高まります。


1：緑の野菜を食べる
イギリスのバブラハム研究所の研究で、緑の葉物野菜をたくさん食べると免疫力を高めることが明らかになっています。特にアブラナ科の野菜が効果が高く、おすすめはチンゲンサイやブロッコリーなどです。

2：ビタミンCを摂るのは意味ナシ
なぜなら現代人のほとんどは、普段の食事で十分摂れているからとのこと。

代わりにビタミンDを摂取することで、免疫システムを強化しましょう。ビタミンDは、鮭、うなぎ、サバなどの魚類に多く含まれています。


3：シリアルを朝に食べる
朝食といっても、色々あると思いますが、シリアルを食べると効率がよいです。シリアルを朝に食べる人の方が、朝食を食べない人よりも、風邪をひく確率が低いことも研究結果で明らかになっています。


5：歯磨き前に、うがいをする
京都大学の研究によると、1日3回、水でうがいをすると、風邪のリスクを4割近く減少させることがわかりました。

6：唐辛子とニンニクを食べる
スパイスの中でも、唐辛子は鼻腔の過剰な粘膜を抑え、呼吸をしやすくしてくれます。また、ニンニクに含まれるアリシンが、風邪のウイルスを撃退してくれます。

































EOT