ランニングでがん細胞の増殖を抑制できるかもしれない

http://gigazine.net/news/20160218-running-suppresses-cancer-growth/

｢1日1万歩で健康になる｣は大きなウソだった

「歩けば歩くほど健康になる」という認識もまた、大きな間違いです

実は運動のしすぎは、健康効果がないどころか、健康を害することになります。なぜなら、免疫力が低下するからです




健康に効く歩き方には、「黄金律」がある

「ほどほど」の運動とは……

1日24時間の総歩行数＝「8000歩」

そのうち中強度の運動（歩行）を行う時間＝「20 分」




「なんとか会話ができる程度」の速歩き

それが、あなたにとっての「中強度」の運動です。




速歩きをするのに、もっとも適した時間帯は1日のうちのどこでしょうか？

①早朝、②日中、③夕方、④就寝前

どの時間帯か、わかりますか？

正解は、③の夕方です。




夕方の4〜6時は人間の体温がいちばん上がる時間帯です。夕方に速歩きをすれば、筋肉に刺激が与えられ、血液のめぐりもよくなります。そして、ピークの体温がさらに上がります。そのため、最高体温と最低体温の差は広がります。



そして、朝が危険な理由。それは、朝起きた時、人の体は「カラカラの状態」だからです。水分がカラカラの状態ということは、血液がドロドロの状態ということです。そんな状態で、いきなり運動を開始するとどうなるでしょう？

心疾患や脳卒中が起こるリスクが高くなります。事実、脳卒中や心疾患の発症を時間帯別に見ると、午前中に集中しているのです。




あなたの健康を維持するために「起きて1時間以内」のウォーキングは避けていただきたいのです。


1つの大きな目安は、2カ月です。

なぜなら、2カ月であなたの「長寿遺伝子」にスイッチが入るからです。




「1日20分程度の中強度の運動を2カ月続けることで、長寿遺伝子のスイッチが入る」ことが証明されたのです。



ちなみに、「8000歩／20分」の生活を中断してしまうと、長寿遺伝子はどうなるのでしょうか？ 

2カ月間ほど休むと、長寿遺伝子は残念ながら再び眠りに就いてしまいます。

大人になってからでも脳細胞を育てることができる、「神経新生」のメカニズムを科学者が解説

医師でも「大人になると神経細胞が生成されなくなる」と思い込んでいることがあるわけですが、実際には大人の脳内でも新たな神経細胞が誕生しています。これは、「Neurogenesis(神経新生)」と呼ばれる現象です。


また、ロバート氏が神経新生とうつ病に関する研究を行った際、うつ病の実験動物は通常よりも神経細胞を生成する量が少ないことが判明しました。さらに、この実験動物に抑うつ薬を投与すると、神経新生が活発になったことも確認され、その後うつ病の兆候が減少したとのことです。つまり、神経新生とうつ病の間には明確に何かしらのつながりがあることがわかった、というわけ。従って、ロバート氏は自身の患者がガンから治癒したにもかかわらずうつ病に苦しんでいたのは、抗ガン剤が神経新生を遮断していたから、ということに気付いたそうです。



実際、学習・セックス・ランニングは神経新生を活性化し、反対にストレス・睡眠不足・老化は神経新生を不活性化することが研究により明らかになっています。



以下の写真は実験用のハツカネズミの海馬を観察した写真。黒色のドットが神経新生により新しく生まれた神経細胞で、左の写真はかごの中に回し車を設置しなかったネズミの、右は回し車を設置したネズミの神経細胞の数を示しています。回し車が設置されたかごにいたネズミの方がはるかに多くの神経細胞(神経新生により生成された)を有しており、ランニングがいかに神経新生と深く関わっているかが分かります。



以下の文字群は白色で囲まれた文字が「神経新生を活性化するもの」で、囲まれていない方が「神経新生を不活性化するもの」。例えば、「20～30％程度のカロリー制限」や「断続的な断食(食事の感覚を一定間隔にすること)」「ダークチョコレートなどに含まれるフラボノイドを摂取すること」「青魚や緑黄色野菜、豆類などから摂取できるオメガ3脂肪酸を摂取すること」は神経新生を活性化し、反対に、「飽和脂肪酸を大量に摂取すること」「エタノールを摂取すること」は神経新生を不活性化する模様。なお、ブドウやブルーベリー・クランベリーなどのベリー類、ワインなどに含まれる抗ガン性物質の「レスベラトロル」は新しく生まれた神経細胞の生存期間を長くする効果があるそうです。




他にも、日本の研究グループが食べ物の食感と神経新生の関わりを調べたところ、「やわらかい食事」は神経新生を不活性化し、「咀嚼」を求めるような食事やバリバリした食べ物は神経新生を促進することが明らかになっています。

【朗報】毎日１万歩ウォーキングすると早死にのリスクが４６％も低減されることが判明ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

毎日の歩数を1,000歩から10,000歩にすると、早死のリスクが46%削減、
3,000歩だったとしても、12%削減されるようだ。


15: バズソーキック(dion軍)＠＼(^o^)／ 2015/11/10(火) 21:10:05.15 ID:/+XVy04R0.net
>>6
1歩が身長×0.45くらい
身長170cmだと76.5cmくらいだから1万歩で7.65km



68: フランケンシュタイナー(やわらか銀行)＠＼(^o^)／ 2015/11/10(火) 21:49:35.05 ID:fHM9AKWd0.net
>>65
血管がボロボロになってない限り、人間は何歳になっても復活できる。

筋肉は４８日で作り変えられるらしい。

つまり、４８日間運動を頑張れば筋肉が付いてシャッキリ動ける。

逆に。これまでどれだけ鍛えてた人でも、４８日間何もしなければヨタヨタの人になってしまうのだ。

健康になろうと自転車通勤を始めたら、逆に不健康になった話

http://nakazye.hatenablog.com/entry/2015/11/09/004000


コンスタントに1時間5分くらいで到着してたので、1時間切りたいなぁと割と速度も意識してました。これも後の地獄の原因の一つ。



週3〜週4くらい乗ってた気がします。調子が良い時に限って後半信号に足止めくらって1時間切ることはありませんでした。代田橋の踏切はマジ許さん



足がつったときのMAXの痛みが15分とか続く。歩いてる時に両足に痛みが来た時は、本気で救急車呼ぼうかと思いました。家まで５メートルの距離だったので思い留まりましたが、30分くらい動けませんでした。一瞬で口の中がカラカラになるというのも、これが初めてな経験な気がします。



横紋筋融解症

これの怖いところは、筋肉を酷使したりぶつけたりして壊れましたで終わらず、腎臓に影響を与えるところ。僕の場合は透析一歩手前と言われ、診断後は２日に１度血液検査して透析要不要を判断してる日々です。１週間経った今も続いてます。





特に自転車に乗る人は、こういう病気（病気というか酷使した結果ですが）があることを知って下さい。



敗因の一つに、普段運動しないくせに、「疲れも筋肉痛も無いしイケるやん」と思ってしまったところがあります。


特に、僕の様に初めてまもないのにタイムアタックしてみたり、坂道を全力で登ってみたりなどは注意しましょう。



今回においてはドリンクが重要です。１時間の距離という事もあり、無水分補給で片道走りきることも多かったんです。



横紋筋融解症の原因の一つに脱水があります。僕の場合、確実に原因の一つだと思ってます。

［研究成果］「かわいいものを見ると集中できる」ことを発見しました！

　広島大学大学院総合科学研究科の入戸野 宏（にっとの ひろし）准教授らの研究グループは、幼い動物のかわいい写真をみた後には、注意を必要とする作業の成績がよくなることを実験によって示しました。



毎日25分のウォーキングをすることは、若さを保ち7年程寿命を
伸ばしてくれることが分かりました。


実際に、70歳の人がこの運動を定期的に行ったところ、不整脈が改善されたようです。
ただ気をつけないといけないことは、心臓に持病を煩っている人は
息を切らしてはいけないということです。
走ることはもちろん、歩く際も余裕を持って会話が
できる程度の速さで歩くのが良いらしいです。

なぜランニングで多幸感が得られる「ランナーズハイ」が起きるのか科学者が解明

レプチンレベルの低下によりランナーズハイが引き起こされることを発見しました。


レプチンの水準は肥満時に増加する以外にも、飢餓・睡眠欠乏・情緒的ストレスによっても変動することがわかっていました。


さらに今回の研究で、歩く・走るなどの活動時に体内のレプチンが減少することが判明